Viktig med god næringsrik mat igjennom dagen.
Et måltid burde som regel bestå av både proteiner,sunt fett og langsomme karbohydrater ( gjerne grønnsaker). Man må ikke spise mye karbohydrater, ikke hvis man lever på et lavkarbo kosthold, men da er det elstra viktig med proteiner og fett.
Det er generelt mye lettere å få i seg karbohydrater og fett enn det er proteiner så her har jeg samlet noen gode næringrike forslag uten å bruke proteinpulver.
Dagens lunsj. Hjemmelaget Brød med kokt skinke, reker og grønnsaker. Litt dessert til lunsj , jordbær, mandler og mørk sjokolade (melkefri og sukkerfri)
– Magert kjøtt som kylling og kalkun.
Kyllingfilett, kalkunpålegg osv.
– Reker
– Mager Fisk –mager fisk som torsk,skrei , men også tunfisk som er en mellom fet fisk, mye magrere enn for eksempel laks. ( men husk at det også er viktig å få i seg fet fisk som makrell, sild og laks)
-Egg spesielt eggehvitte som kun består av proteiner, men det er mer proteiner tilsammen i eggeplommen men den har også fett.
–Bønner og linser lever du helt ketogen annbefaler jeg proteiner fra ovennevnte.
– Nøtter ja i nøtter er det også proteiner, ikke bare fett!
Hasselnøtter har 15 g protein pr. 100g
Valnøtter har 15,2 g protein pr.100 g.
Cashewnøtter har 18,2 g protein pr. 100 g
Mandler har 21,2 g protein pr 100 gram.
Peanøtter har hele 25,2 g protein pr. 100 g
-Magre melke produkter (for de som tåler melk)som cottagecheese, kesam og yoghurt.
Tenker du på å få i deg nok proteiner?
I såfall hva spiser du da?