Hvordan ha et sunt kosthold om sommeren?

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSC

 

Hvordan ha et sunt kosthold om sommeren?

Er du en av de som alltid føler at sommeren ødelegger kostholdet ditt? At det er denne årstiden det blir mye unødvendig søtsaker, potetgull, fast food og alkohol? Da er dette innlegget for deg!

Tenk om sommeren kan bli den tiden det er lettest for å spise sunt, slik kan det nemlig bli! 😀

 

1. Spis når du er sulten og unngå å ha masse søtsaker og snacks i skuffer og skap, selvom det er sommer.

Unn deg noe godt i helgene, men ikke la det bli en fast vane hver dag i uken. Noe “godt” trenger heller ikke være usunt, på bloggen finner du mange sunne og søte oppskrifter f.eks hjemmelaget is, desserter, godteri, trøfler, kaker mm…

2. Tenk grønt! 

– Salat er godt og enkelt å lage gjør dette til en vane, gjerne en salat til et måltid hver dag. Slik får du i deg mer grønnsaker, fiber og næring som hjelper til med å holde deg mett på en god måte.

– Kutt opp grønnsaker og lag en sunn dipp f.eks guacamole som et godt mellommåltid. Grønnsaker, lavkarbo frukt og bær er også et godt alternativ å ha med på stranda , tur eller kos på kvelden.

3. Fisk og sjømat.

 – Smaker fantastisk om sommeren! Reker trenger ikke spises med loff, server heller kokte egg, avokado, salat, dill, lavkarbobrød og hjemmelaget majones eller dressing ved siden av i stedet.

-Spis krabbe, hummer, hvit og rød fisk om hverandre med det du liker av grønnsaker og annet tilbehør som du VET er godt for kroppen din.

-Stekt makrell på grillen med sitron, himalayasalt og pepper NAM! 😀

4. På late varme dager smaker det ekstra med kalde smothies.

– Tilsett gjerne supermat ingredienser for å booste metabolismen, tilføre næring i form av fettsyrer, vitaminer, proteiner, alger og greens som også hjelper deg med å holde deg mett lenger.

– Bruk grønnsaker som grønnkål, squash, gulrot, spinat, avokado og agurk i smoothien i stedet for kun frukt og bær.

5. UNNGÅ juice

– Selvom det frister med kald juice kan det fort gi deg for mye sukker i form av fruktsukker. Tilsett heller friske bær og oppkuttet frukt i vann, gjerne med litt skviset sitron eller lime.

6. Spis nok proteiner!

– Proteiner er like viktig enten du trener regelmessig eller ikke. Proteiner bygger og vedlikeholder muskler og skjelett, samtidig som de øker forbrenningen.

– Spis helst proteiner til hvert måltid i form av egg, sjømat, magert kjøtt som kylling og kalkun og noe rødt kjøtt, bønner, kikerter, nøtter og naturlige proteinpulver som f.eks erteprotein og hampprotein. Selv spiser jeg ikke rene melkeprodukter, men tåler du det kan produkter som cottage cheese også være en proteinkilde for deg. 

7. Alkohol en kilde til mange kalorier!

– Drikker du mye alkohol er det verdt å ta en titt på denne kalorioversikten. Kanskje spiser du veldig sunt, men samtidig går opp i vekt? – Alkoholen kan være en grunn…

Alkohol og kalorier

VIN ØL OG CIDER SPRIT
1 glass er oppgitt som 125 ml    
1 glass tørr hvitvin, 12 % = 86 kcal 330 ml øl (4,5 %) = 125 kcal Brennevin 60 % = 369 kcal
1 glass halvtørr hvitvin 10 % = 90 kcal 0,4 l øl (4,5 %) = 160 kcal Brennevin 40 % = 244 kcal

1 stort glass halvtørr hvitvin (250 ml) = 173 kcal

0,5 l øl (4,5 %) = 200 kcal Cognac = 241 kcal

1 glass søt hvitvin = 90 kcal

1 pint (0,568 l) øl 4,5 % = 227 kcal Akevitt = 235 kcal
1 stort glass rødvin (250 ml) = 185 kcal 0,5 l hveteøl 4,7 % = 210 kcal Whiskey = 217 kcal

1 glass rødvin 12 % = 93 kcal

0,5 l hveteøl 5,3 % = 220 kcal Rom hvit/brun 40 % = 201 kcal
1 glass musserende vin = 93 kcal 0,5 l lite øl 4,1 % = 140 kcal Likør 35 % = 313 kcal
1 glass tørr dessertvin = 157 kcal 0,5 l lettøl 2,3 % = 125 kcal  
1 glass rosèvin = 86 kcal 0,5 l fruktcider 4,5 % = 235 kcal  

1 glass søt dessertvin =  kcal

0,5 l cider uten tilsatt sukker, 4,5 % = 185 kcal  
     

 

8. Bevegelse, bevegelse, bevegelse!

Det er ikke noe bedre årstid en sommeren for bevegelse. Det er varmt/varmere i været, du trenger som regel ikke jakke og langbukse og vennindegjengen og familien er som regel mer ute i frisk luft…

-La derfor bilen stå og gå til møter og avtaler i stedet.

-Gå på tur enten om du går i skogen, på stranda eller i byen. -Ta på deg joggeskoa og gå på sightseeing med raske gange!

Spill volleyball, hopp på trampoline, ta en runde med hoppetau og gjør aktiviteter sammen med familie og venner.

– Svøm en tur!

– Generelt unngå å bruke heis, ta trappen. Gå av bussen et stopp før du skal.

– Tilslutt! Du kan jo også laste ned Pokemon Go å gå rundt å jakte etter pokemon. Går du over 1 mil i strekk får du en ekstra medalje (eller noe) Heehehe;)

 

-Maria Marisol

#suntkosthold#sommer#mat#helse#ernæring#kosthold#sunt
2 kommentarer

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg